Что такого особенного делают психологи, когда работают с острыми состояниями? И можно ли помочь себе, если нет возможности для работы с психологом?
1. Слушают.
2. Помогают облечь в слова — своим вниманием, уточнениями, присутствием рядом.
3. Выдерживают то, что человек проживает в настоящий момент. Что значит выдерживают? Не торопятся поменять состояние, дают человеку в этом состоянии быть — печалиться, бояться, гневаться. Научены не убегать от сильных чувств, не жаждут, чтобы собеседник успокоился и перестал переживать, и не торопятся рассказать о себе «а у меня это было вот так».
4. Итого: создают условия, чтобы другой человек мог не в одиночестве прожить трудные чувства. И это снижает напряжение. Не за один разговор. Не волшебной кнопкой, Но снижает. И человек возвращает себе свою обычную способность к саморегуляции.
Не так уж и загадочны эти действия. Да, в присутствии профессионала, в качестве подготовки и опыте которого человек уверен, проходить трудные времена, события и проживать трудные состояния проще, чем в одиночестве. И здоровее, чем не проживать вообще, капсулируя трудное в себе.
Но сейчас и профессионалы — через экран. И возможность оплатить такую работу под вопросом. Да и навык пользоваться такими услугами есть пока у меньшинства населения.
Поэтому рискну сказать, что вы можете организовать себе такого рода помощь сами. И перечислю, что для этого надо.
Почему проговаривание само по себе оказывает лечебный эффект? Сильные переживания воспринимаются на уровне физической боли. Представьте, если у вас что-то болит, например, вы прищемили палец, осталась гематома, синяк. Все остальные мышцы руки начинают оберегать этот палец от возможного повторения боли, но все равно вы натыкаетесь на что-нибудь больным пальцем, как назло, больше, чем всеми другими. Напряжение растет. И мышц, и болевого ощущения, пока к вечеру не взрывается раздражением или слезами от усталости чувствовать боль.
То же происходит и с тяжелыми эмоциями. Когда много всего наслаивается, удерживать в себе становится все труднее. И очень важно доставать из себя удерживаемое, проживать его, и тем самым залечивать.
Когда человек испытывает эмоцию, не пытаясь тормозить ее или прятать (от себя, от тех, кого бережет, чтобы не напугать ли не расстроить), эмоция достигает своего пика и идет на спад. Даже если потом снова возникнет — страх, печаль или гнев — по тому же поводу, это будет другой раунд и цикл. По мере проживания таких циклов человек излечивается. После проживания одного цикла — становится чуть легче, чуть живее.
Что для этого надо, если воспользоваться услугами психолога нет возможности?
1. Ваше осознание, что вы удерживаете в себе эмоции, и не проговариваете их. И желание помочь себе.
2. Собеседник, которого вы не будете беречь. А значит не подходят те люди, о ком вы постоянно заботитесь. То есть как минимум это должен быть друг или подруга, кого вы воспринимаете взрослым, самостоятельным, справляющимся с его/ее жизнью человеком. С которым/ой вы можете договориться, что по очереди (хоть монетку киньте, кто первый) расскажете, что тревожит и как.
3. Место, в котором вы сможете спокойно говорить час, чтобы никто вам не помешал, ни заходом в комнату, ни слушанием разговора. И в котором вы сможете не выбирать слова, заплакать или заматериться.
Понимаю, что эти три условия не так уж просто выполнить. Но непростые времена требуют не простых усилий. И организация себе взаимной самопомощи — достойная задача. Потому что психологическое состояние влияет на физиологическое и иммунитет. А их сейчас нам всем стоит держать в порядке.
Будут вопросы — пишите, готова рассказывать о деталях такой самопомощи в личной переписке. С условием, что упражнения и инструкции, сформулированные для вас, могут быть описаны и в виде таких заметок для всех.