— Доктор, что мне принимать от депрессии?
— Просто принимайте себя 3 раза в день после еды.
— Себя надо подготовить?
— Нет, принимайте, как есть.
(Анекдот)
ОТ АВТОРА: Просто налить чай, посидеть никуда не торопясь, взять за руку. Как? Затратно? Больше отдал или … получил? Вот и для них, других людей, которые могут сесть рядом с вами, никуда не торопясь, так же – и отдают, и получают одновременно.
Знаете ли вы, что присутствие другого человека рядом обладает терапевтическим действием?
В любой ситуации, когда эмоции сильны, чувства остры и переживания почти непереносимы, есть такой простой рецепт. Возьмите другого человека и «приложите» к больному месту. Применить этот рецепт кому-то легче, а кому-то сложнее.
Когда вам трудно, вы предпочитаете остаться в одиночестве и пережить трудное? Возможно. Но не всегда «предпочитаемое» дает лучший эффект из возможных.
У вас есть печальный опыт того, что человек рядом, его присутствие все усложняло? Да, присутствие человека рядом надо «уметь готовить».
Выбирать правильные продукты, следовать если не рецепту, то здравому смыслу соединения ингредиентов.
Вы не знаете, как именно «прикладывать к больному месту»? Я сейчас расскажу. Самое первое, что нужно сделать – признать, что вы проходите кризисный, тяжелый для вас момент жизни. Какое нелепое здесь слово «момент». Тяжелое и кризисное никогда не обходится моментом, это обязательно существенное время вашей жизни. Нельзя щелчком пальцев переместиться из точки, где вам больно, в точку, где вы можете вспоминать об этом спокойно. Не оскалом натянутой маски «Я в порядке», а печальной улыбкой отпускания.
Признать, что вам трудно – шаг первый.
Шаг второй. Отказаться преодолеть это героически и только самостоятельно. Такое искушение есть всегда. Тем более, что наше «тяжело» очень часто связано с тем, что где-то была допущена ошибка: или значимые для души, ума или заработка люди отвернулись, или разбилась иллюзия, и вы чувствуете себя глупо оттого, что ее создали и столько времени носились с ней. И неимоверно хочется самому прорваться сквозь тучи, преодолеть тернии и, тем самым, доказать, как они не правы, или хотя бы, что вам безразлично, как повели себя «они». Кто «они» в этих мысленных репликах не уточняется. Только вот пытаясь выстоять один, вы нарушаете пословицу «Не за то отец сына бил, что играл, а за то, что отыгрывался». Откажитесь преодолевать тяготы в одиночку. И попросите о помощи.
Шаг третий. Попросить о помощи. Нет, не о том, чтобы наказали обидчиков, дали денег или решили вашу проблему. Часто мы отказываемся просить о помощи, потому что представляем ее так: в виде активных действий и/или вложений. И стыдно о таком просить, ведь никто нам не обязан помогать. Но попросить о помощи – это о другом. Это сказать другому человеку — у меня сейчас трудное время, побудь со мной.
У меня сейчас трудное время, побудь со мной.
Это главная фраза инструкции о «прикладывании» другого человека к себе, когда больно, плохо, тяжело. Не обязательно даже рассказывать, что именно плохо. Не обязательно обсуждать пути выхода или преодоления трудного. Но обязательно сидеть рядом, здорово, если можно обняться, достаточно — взять за руку.
И тот, к кому за такой помощью вы обращаетесь, останется свободен от ответственности за ваши шаги, ведь вы не будете обсуждать «Что делать?». Тот, к кому вы за такой помощью обращаетесь, будет свободен от подробностей ваших переживаний, потому что и подробностей не будет. Если человек будет знать, что от него, от нее требуется просто побыть рядом – подарить такое другому не трудно, не жалко, не страшно.
Практика. Побудьте рядом с тем, кому трудно. По мелочи, по крупному, по разному. Без расспросов, советов, активных действий. Просто налейте чай, посидите, никуда не торопясь, возьмите за руку. Как? Затратно?
Больше отдал или … получил?
Вот и для них, других людей, которые могут сесть рядом с вами, никуда не торопясь, так же – и отдают, и получают одновременно…
Вопросы о книге (полная версия «Без психолога: самоучитель по бережному обращению с собой» есть на ЛитРес, часть бумажного тиража — у меня), о практических заданиях к главам, о работе психолога и моей в частности — пишите в комментариях и в личных сообщениях.
Иллюстрации Кира Каширина.