ОТ АВТОРА: Есть только медленный, малозаметный путь наблюдения за собой, формирования навыка различения — в чем я ощущаю голод?
Голод не тетка, пирожка не принесет. Да и вообще, ощущение, скорее, негативное, дающее сигнал, что пора взаимодействовать с реальностью и добывать то, что голод утолит.
Приятным голод бывает только в случае, когда ты точно знаешь, что способ его утоления доступен, гарантирован, ожидаемо достижим.
Например, вы заходите в ресторан, у вас есть в кошельке деньги, и вы предвкушаете утоление голода.
Если же вы торопитесь домой после работы, рассчитывая, что там будет приготовленный вчера ужин, а обнаруживаете, что домочадцы все съели, и чтобы утолить голод надо как минимум еще полчаса еду готовить, то к чувству голода прибавляются эмоции от гнева до печали складываются в коктейль обиды или иной другой малоприятный коктейль.
Или вы уже точно знаете, что дома еды нет, в кошельке нет денег, а чувство голода уже так сильно, что все равно что съесть, хоть бы и лапшу быстрого приготовления, которую вы покупаете в ближайшем круглосуточном продуктовом магазине. Потом, конечно, вы сможете рассказать кому-то, что эти макароны вы очень любите и тому подобное.
Но это будет уже рационализация, о коварстве которой мы поговорим в следующей главе…
Похожее происходит с любым иным голодом — неудовлетворенной потребностью. Причем, если потребности в воздухе, воде, еде и сне требуют к себе уважения на уровне жизни и смерти, то не удовлетворенные иные потребности можно игнорировать достаточно долго. И не понимать, почему портится настроение, копится усталость и эмоция радости редко посещает.
Голод — очень ценный сигнал. Только вот умение распознавать, чего именно не хватает телу, личности, душе, непростое. Так полнеют бросившие курить. Они испытывают нехватку привычных действий (потребность в никотине как химическом веществе по уверению врачей уходит примерно на третьи сутки некурения), отсутствие привычного способа отвлечения и переключения внимания, трудность выстраивания общения. Этот наступивший дискомфорт создает ощущение, что хочется есть. Голод чувствуется, но не распознается. Попытки утолить голод по никотину при помощи еды приводят не к его удовлетворению, а лишь к набору веса.
То же самое с усталостью. Надо бы организму дать возможность поспать, а психика перевозбуждена, да и кажется, что вроде рано ложиться спать. Голод на сон снова утоляется доступной едой.
То же — с голодом на признание, душевное тепло, секс и прочие, более тонкие источники голода.
Если же голод становится так силен, что «срывает крышу», то попытки его удовлетворить могут привести к непредсказуемым вещам.
Здесь тоже нет волшебной кнопки, которая поможет поправить настройки. Есть только медленный, малозаметный путь наблюдения за собой, формирования навыка различения — в чем я ощущаю голод?
Какая моя потребность не удовлетворена? Какие у меня есть пути ее удовлетворения? Какие из этих путей мне нравятся, а какие нет, что я выберу? Получилось ли у меня «накормить» потребность так, чтобы испытать удовлетворение? Запомнить ли мне этот способ или поискать еще?
Как вы понимаете, чтобы такую работу распознавания проделать, надо быть очень внимательным к тому, какой вы, в каком вы находитесь состоянии. Надо знать, как можно больше о себе, себя и уважать каждую свою особенность. И надо быть не критично голодным, иначе не будет ресурса для тонкой работы. Когда «остро» голодны, ресурс есть только на лапшу быстрого приготовления, любого рода — в еде, отношениях, работе…
Какую здесь использовать практику? Думаю, вы уже сами можете ее за меня расписать. Нужно рассмотреть свой голод — о нехватке чего он вам говорит? Записать. Через некоторое время прочитать написанное. Дополнить. На каждую обнаруженную причину голода написать свои способы удовлетворения. Отложить. Дописать то, что никогда не делали. Отложить. Поэкспериментировать с новыми способами. И так далее…
Вопросы о книге (полная версия «Без психолога: самоучитель по бережному обращению с собой» есть на ЛитРес, часть бумажного тиража — у меня), о практических заданиях к главам, о работе психолога и моей в частности — пишите в комментариях и в личных сообщениях.