ОТ АВТОРА: Определите, что в ситуации зависит от ваших действий, а что не зависит совершенно. Первое превратите в план, второе возьмите в рамочку и назовите «погодные условия».
Странный звук в знакомом доме. Что это? Легкая тревога и облегчение, когда вспомнил, что принесенные в пакете продукты еще не разобраны, и что-то там внутри съехало вниз, зашуршало.
Пришла в голову мысль, как можно решить задачу на работе. Но только завтра увижусь с шефом, если он еще не улетит в командировку. Тревожно.
Муж или жена сказали вам что-то странное. Общая картинка не складывается, диалог в голове продолжает прокручиваться. И дискомфортно.
Отпускает, когда так или иначе ситуацию определили. То есть когда вы смогли объяснить себе, что именно происходит, почему происходит и какие у этого будут последствия.
Помните? Психика не терпит незаконченных картин. Она дорисует по хвосту, исчезающему за поворотом, целиком животное, по фразе услышанной – историю с началом, серединой и развязкой, по обрывкам картинки – панораму. Это одна из причин, не единственная, почему так трудна для проживания ситуация неопределенности.
Любимые грабли таких ситуаций — быстро додумать самому, что происходит и как дальше. А поскольку это додумывание, дорисовывание происходит в эмоционально значимой ситуации (тревога), то потом очень непросто вносить корректировки в получившуюся версию «что это было». Человек защищает свою картину происходившего, тратит силы на эту защиту и надолго закрывает себя от контакта с реальностью. Чем жестче закрывает, тем позже и сложнее будет происходит проверка версии на реальность. Скорее всего, проверять реальность придется уже тем самым стуканьем о реальные углы и косяки, которые прикрыты иллюзорным туманом непроверенного объяснения происходящего.
Чем тревожнее переживание в неопределенной ситуации, тем менее гибок спасательный корсет своих придумок.
Чтобы позволить себе проверить реальность — задать вопросы, подождать дополнительной информации, совершать намеченные собой действия без гарантии результата и так далее — нужно уметь выдерживать неопределенную ситуацию, не пытаясь от нее избавиться.
Как, ну как ее можно выдержать? Когда страшно, когда кажется, что надвигается катастрофа, когда хочется быстро что-нибудь сделать, чтобы стало понятнее и проще.
Прежде всего, взять паузу (опять?!). И честно расписать, что именно пугает, какая конкретно катастрофа может произойти. Дело в том, что неопределенность ситуации запускает фантазию. Я писала как-то про страх, где показывала, что фантазия всегда страшнее реальности, если войти с ней в контакт. В неопределенности фантазия разыгрывается особенно, версии дорисовки картинки до целого через все плохое, что может произойти, так разнообразны, что не отбиться от них ни планом действий, ни вариантами подстраховки, ни запасом сил.
Практика. В неопределенной ситуации изложите все детали неопределенности на бумаге. Пропишите варианты развития событий. Определите, что в ситуации зависит от ваших действий, что не зависит совершенно. Первое превратите в план, второе возьмите в рамочку и назовите «погодные условия». Подготовьте экипировку, ибо не бывает плохой погоды, бывает плохая экипировка.
Ну и конечно, когда надо пережить трудное, проверьте, подключили ли вы все свои источники силы, все ли вилки в розетках, или пора что-то обновить. Сон, положительные эмоции, люди, умеющие быть рядом без расспросов, люди, умеющие обсудить варианты, и так далее. У каждого этот набор свой.
Вопросы о книге (полная версия «Без психолога: самоучитель по бережному обращению с собой» есть на ЛитРес, часть бумажного тиража — у меня), о практических заданиях к главам, о работе психолога и моей в частности — пишите в комментариях и в личных сообщениях.
Иллюстрации Кира Каширина.