Апр 232020
 

Бесконечная гонка за призраком избавления от неправильных частей себя — изматывает. Вы не устали?

В детстве человека все время пытаются сделать таким, как надо:

чтобы не орал ночью,
чтобы не просился вслух в туалет за званым столом,
чтобы учил уроки так, что все многообразие учителей ставило только пять,
чтобы слушался маму-папу-бабушку-соседку, но не слушался хулигана-соседа-дедушку,
чтобы был опрятен, чист, при этом активен и бодр,
чтобы был умен, но не спорил со взрослыми,
чтобы быстро шел, но не убегал вперед,
чтобы рассказывал о своих делах, но не нес чепуху…

И так прочно это усваивается человеческим мозгом, что всю оставшуюся жизнь человек ковыряется в себе, чтобы изъять «плохие» части себя и развить «хорошие».

Удивительно бессмысленное и утомительное занятие.

При любой версии происхождения человека — божественной, дарвиновской, космической — странно было бы посчитать, что бог, дарвин с биологией или неведомые пришельцы ошиблись в комплектации. Причем только в комплектации человека, как представителя живого мира Земли.

Если не они, не прародители ошиблись, напихав в человека ненужных свойств, то с чего вдруг люди так активно рыщут в поисках своих слабых и сильных сторон и все время пытаются заняться прополкой?

Думаю, что виновата вторая сигнальная система. Та самая, которая включает в себя речь и мышление (связанные напрямую явления, см. Выготский «Речь и мышление»). Поскольку никто не рождается сразу с речью и мышлением, приходится осваивать их с азов — голодно-сыто, тепло-холодно, сухо-мокро, нравится-не нравится, плохо-хорошо. На азах и останавливаемся порой. До отражения через вторую сигнальную систему мира в его живой целостности добираются за жизнь не все.

Что если мир целостен — и также целостен человек? Что если каждая черта человека — ценна и важна для его/ее существования и реализации?

Пока вы боитесь даже признаться себе в «гадких» по-вашему мыслях, чувствах, реакциях, ответы на эти вопросы невозможны.

Терпеть не можете тех, кто хамит людям? Скорее всего мучаетесь от чувства вины, если четко и непреклонно сказали кому-то «нет». Или мучаетесь от необходимости терпеть тех, кому «нет» так и не сказали.

Ругаете себя за лень и недостаточную трудоспособность? Скорее всего возмущаетесь теми, кто живет на деньги других и прекрасно себя чувствует.

Считаете, что вы слишком эмоциональны и для работы это надо в себе заблокировать? Скорее всего почувствуете скуку и выгорание, потому что годами приходится жить, расщепляя себя не любимого на себя «рабочего» и себя «домашнего».

И так до бесконечности.

Теперь внимание. Что если ВСЕ, ЧТО ЕСТЬ В ВАС, ИМЕЕТ ЦЕЛЬ, СМЫСЛ И… ПРИМЕНЕНИЕ, А ПОТОМУ — ЦЕННО?

Нет, это не означает, что с этого мгновения можно перестать чего-то хотеть, к чему-то стремиться, меняться и двигаться.

Это означает, что можно познакомиться с собой. Наконец. Без журнала, в который вы будете ставить оценки всему, что в себе найдете.

Познакомиться с собой, как заботливый лесник знакомится с участком леса, за который отвечает. Чтобы помогать воплощаться всему уже существующему.

Без примера трудно. Возьмите свою самую нелюбимую черту. Ту, от которой до КАПСЛОКА в этом тексте, вы хотели избавиться. Изучите, что она, эта черта, делает в вашей жизни. Разного. Вредного вам, и … полезного. Полезное тоже обязательно есть — ничто не возникает без причины, вам эта черта зачем-то когда-то понадобилась. Изучили? А теперь надо придумать, как хотите применить ее в хозяйстве с радостью и удовольствием.

Лень и прокрастинация? Сколько времени в дне вы можете лениться с удовольствием?

Умение надевать разные маски в разных ситуациях в жизни? Вы это еще зовете в других лицемерием и двуличностью. Где вы наиболее успешны в подборе маски? Что вы можете сделать, чтобы маска к вам не прилипла, и вы свободно выбирали грим согласно своему настроению и интересам?

Раздражительность? Как вы можете настроить свою чувствительность на то, что что-то отклоняется от плана, чтобы вовремя скорректировать план?

И так далее.

У каждой вашей черты есть смысл и ценность. Не только у тех, с которыми вы боретесь десятилетиями, а даже у тех, в которых вы себе боитесь признаться.

Не получается увидеть полезность того, от чего хотите избавиться? Страшно заглянуть в глубины, а что еще есть в темных уголках души, ума, личности? Найдите проводника в этом процессе. Только не того, кто возьмется за хирургические инструменты, чтобы вас от этого всего избавить. А того, что поможет вам оценить себя такого, как есть. Некоторые именно это называют «начать относиться к себе с любовью». Но с «любовью» вечно такая путаница, что лучше останемся на словах о ценности: ВСЕ, ЧТО ЕСТЬ В ВАС, ИМЕЕТ ЦЕННОСТЬ.

Апр 132020
 

Что такого особенного делают психологи, когда работают с острыми состояниями? И можно ли помочь себе, если нет возможности для работы с психологом?

1. Слушают.

2. Помогают облечь в слова — своим вниманием, уточнениями, присутствием рядом.

3. Выдерживают то, что человек проживает в настоящий момент. Что значит выдерживают? Не торопятся поменять состояние, дают человеку в этом состоянии быть — печалиться, бояться, гневаться. Научены не убегать от сильных чувств, не жаждут, чтобы собеседник успокоился и перестал переживать, и не торопятся рассказать о себе «а у меня это было вот так».

4. Итого: создают условия, чтобы другой человек мог не в одиночестве прожить трудные чувства. И это снижает напряжение. Не за один разговор. Не волшебной кнопкой, Но снижает. И человек возвращает себе свою обычную способность к саморегуляции.

Не так уж и загадочны эти действия. Да, в присутствии профессионала, в качестве подготовки и опыте которого человек уверен, проходить трудные времена, события и проживать трудные состояния проще, чем в одиночестве. И здоровее, чем не проживать вообще, капсулируя трудное в себе.

Но сейчас и профессионалы — через экран. И возможность оплатить такую работу под вопросом. Да и навык пользоваться такими услугами есть пока у меньшинства населения.

Поэтому рискну сказать, что вы можете организовать себе такого рода помощь сами. И перечислю, что для этого надо.

Почему проговаривание само по себе оказывает лечебный эффект? Сильные переживания воспринимаются на уровне физической боли. Представьте, если у вас что-то болит, например, вы прищемили палец, осталась гематома, синяк. Все остальные мышцы руки начинают оберегать этот палец от возможного повторения боли, но все равно вы натыкаетесь на что-нибудь больным пальцем, как назло, больше, чем всеми другими. Напряжение растет. И мышц, и болевого ощущения, пока к вечеру не взрывается раздражением или слезами от усталости чувствовать боль.

То же происходит и с тяжелыми эмоциями. Когда много всего наслаивается, удерживать в себе становится все труднее. И очень важно доставать из себя удерживаемое, проживать его, и тем самым залечивать.

Когда человек испытывает эмоцию, не пытаясь тормозить ее или прятать (от себя, от тех, кого бережет, чтобы не напугать ли не расстроить), эмоция достигает своего пика и идет на спад. Даже если потом снова возникнет — страх, печаль или гнев — по тому же поводу, это будет другой раунд и цикл. По мере проживания таких циклов человек излечивается. После проживания одного цикла — становится чуть легче, чуть живее.

Что для этого надо, если воспользоваться услугами психолога нет возможности?

1. Ваше осознание, что вы удерживаете в себе эмоции, и не проговариваете их. И желание помочь себе.

2. Собеседник, которого вы не будете беречь. А значит не подходят те люди, о ком вы постоянно заботитесь. То есть как минимум это должен быть друг или подруга, кого вы воспринимаете взрослым, самостоятельным, справляющимся с его/ее жизнью человеком. С которым/ой вы можете договориться, что по очереди (хоть монетку киньте, кто первый) расскажете, что тревожит и как.

3. Место, в котором вы сможете спокойно говорить час, чтобы никто вам не помешал, ни заходом в комнату, ни слушанием разговора. И в котором вы сможете не выбирать слова, заплакать или заматериться.

Понимаю, что эти три условия не так уж просто выполнить. Но непростые времена требуют не простых усилий. И организация себе взаимной самопомощи — достойная задача. Потому что психологическое состояние влияет на физиологическое и иммунитет. А их сейчас нам всем стоит держать в порядке.

Будут вопросы — пишите, готова рассказывать о деталях такой самопомощи в личной переписке. С условием, что упражнения и инструкции, сформулированные для вас, могут быть описаны и в виде таких заметок для всех.

Апр 072020
 

Онлайн мне не нравился никогда. Ни для общения, ни для работы.

Сейчас он стал единственно возможным способом общаться и работать.
Continue reading »

Апр 042020
 

Из одного разговора. Где было много вопросов про сейчас. Если автор дискуссии увидит и захочет — маякнёт 😉

Моя реплика:
Ответов нет. Все действия сейчас совершаются по принципу, что возможно, с надеждой, что угадали. Неопределенность максимальная.

Сохранить психологическое состояние можно приняв это, отменив ожидание «скорей бы все закончилось» и тщательно проживать то, что в границах досягаемости своих действий.

Практиковать радость и удовольствие от этого ближнего пространства во времени.

Мар 282020
 

Нам нужно разговаривать и обмениваться мнениями. Мы от этого чувствуем себя живыми. А без этого вянем, как цветы на подоконнике внезапно попавшей в больницу хозяйки.

Нам необходимо думать вслух! А это процесс постоянный. И мы даже научились подтягивать разные аудитории для своего мыслительного процесса, потому что интуитивно понимаем, что кто-то один не долго это выдержит. Бац, и нас лишили такой возможности, карантин.

Мы в реакциях других людей получаем подтверждение своего существования. В принципе так происходит со всеми людьми, но с экстравертами — очевиднее. Потому что с одной стороны мы так привыкли. А с другой — мы правда заряжаемся энергией через общение.

Во время обучающих программ я использую тестирование по этой шкале. Когда с участниками обсуждаем их собственное представление о себе, появляются великолепные примеры. На вопрос «Как долго вам комфортно в одиночестве?» только что доказывавший, что ему тоже нужны люди, интроверт, спокойно произносит «Дня три» или «Неделю», или как однажды было, пауза, непонимание в глазах, и ответ «Всегда?» Экстраверт же отвечает: «Ну дня три вытерплю». Вопрос был не сколько выдержишь в одиночестве, а как долго вам комфортно так. «Часа три», отвечает экстраверт. А один мужчина как-то с хохотом сказал: «Выйду из комнаты за последним человеком!»

Над нами любят посмеиваться утомляющиеся от большого количества общения интроверты. Мол, мы такие зависимые от других, так всех достаем и мешаем. Не надо. Каждый человек ценен таким, как есть. Интроверт, который отдыхает, когда прогуливается в одиночестве по парку или слушает музыку, сидя дома. Экстраверт, который устраивает поводы пообщаться, провоцирует на обмен информацией и совместное придумывание чего бы то ни было. Тот, кто в зависимости от состояния либо хочет запереться в четырех стенах, либо посетить многолюдное мероприятие.

И в разных условиях мы по-разному себя чувствуем. Кому-то везет в одних, кому-то в других.

Увы, нам общение через экран не дает того эффекта, как жизненно необходимо. Через экран экстраверту общаться — все равно что нелюбителям презервативов заниматься в них сексом.

Пусть и сильное это сравнение, натянутое так сказать, но очень своевременное. Как бы ни относиться к контрацепции презервативами, есть обстоятельства, когда без них нельзя. С незнакомкой, незнакомцем, как минимум. И приходится принимать ту версию контакта, которая не угрожает здоровью.

Так же и про общение в карантин.

Экстраверты, пощадите домашних, выйдите в эфир. Найдите возможность разговаривать с другими людьми: телефон, скайп, зум. Или просто буквами, хотя, конечно, буквами совсем не то.

Понимаете, ваше плохое настроение может возникать совсем не потому, что кто-то дома ведет себя не так, как вам бы хотелось. А просто потому что ваш источник получения энергии перекрыт — количество людей, с которыми вы можете общаться, кардинально уменьшено. И непонятно на какое время. У нас с вами забрали батарейку, аккумулятор. И нам плохо.

Порой осознание источника дискомфорта помогает его пережить. Можно сделать усилие и придумать, как себе помочь! Сейчас соцсети для нас с вами не зло, а спасение.

Итак, какие способы общаться при условии сидения в карантине вы нашли, братья и сестры экстраверты?

P.S. Это могло бы быть темой для диссертации — пропорция экстравертов-интровертов среди нарушителей карантина. Не надо.