Когда в комнате погашен свет и вдруг слышится непривычный звук, мгновенно понимаешь, каких монстров боятся дети в темноте. Средство от страха — включить свет и проверить углы, шкаф и под кроватью. На всякий случай. И страх отступает.
Страх — очень важный сигнал, он служит биологическому существу, чтобы предупредить о том, что надо мгновенно мобилизоваться и спасти жизнь. В лесу, дикой природе и опасном районе это имеет смысл до сих пор.
В обычной жизни вряд ли что-то напрямую угрожает жизни. Но эмоция страха формировалась для выживания тысячелетиями, и измениться за несколько веков «цивилизации» не может, да и не должна. Поэтому страх действует точно также сейчас как когда-то при приближении хищника.
В большинстве случаев это не хищник приближается, это фантазия о хищнике. Это странное явление отлично передано пословицей «Не так страшен черт, как его малюют». Фантазия всегда хуже реальной трудности. Потому что у фантазии есть варианты коварного ответа на любые ваши действия, а у реальности — нет такой вариативности.
Пример, страх перед публичным выступлением. В мыслях боящийся представляет, как он замолчит, его обсмеют, прогонят, уволят и так далее. Причем не по пунктам, а общей картинкой сплошного ужаса. В реальности же сбившись на одной части презентации, вполне можно отлично проявится на другой. Даже бегство со сцены не ведет напрямую к увольнению и карам небесным.
Так и с любым страхом.
Самое главное — как и любой эмоцией — узнать и признать страх. Если этого не сделать,, придется его подавлять, прятать. Особенно трудно прятать что-то от самого себя. Но люди почему-то не боятся этих трудностей. И тратят часы и годы,чтобы скрывать свой страх. Страх потери, смерти, боли. Блокируют естественные сигналы, отказываясь с ними взаимодействовать. И психика буксует, втягивая в это и тело ( гипертония, головные боли, многие иные телесные симптомы).
Признать страх. Да, я боюсь. Чего? Вот тут на помощь приходит вторая сигнальная система — речь.
Практика. Напишите все, чего вы боитесь в той ситуации. По пунктам и темам. Отложите. Посмотрите на написанное на следующий день. Допишите каждый пункт возможными действиями для проверки и защиты. Выполните написанное по первому пункту.
На одном из этих этапов твой страх из огромного монстра начнет превращаться в крошечного зверька, с которым вполне можно иметь дело. И даже отношения — включая благодарность за бдительность.
Написать такое легко. Сделать — сложнее. Если в работе только с собой не получилось сделать описанную практику, найди другого человека, с кем ты можешь разделить это действие. В диалоге получится больше, чем в монологе только с собой.
Когда страх замораживает или блокирует другие ощущения — найди способ проверить реальность. Сам/а, через доверенное лицо, с помощью профессионалов любого рода (медики отлично лечат ипохондрию, проверив анализы и успокоив). Пусть другой человек поможет протянуть руку и коснуться реальности. Она честнее фантазии, и в реальности всегда есть возможность действовать.