Сегодня глава посвящена практикам проживания радости. Должна сказать, что любую эмоцию можно проживать также, через те же практики. Но негативные, тяжелые эмоции учиться проживать труднее. Поэтому основная тренировка умения проживать эмоцию пусть будет посвящена радости.
Практика 1. Замечать эмоцию.
В самый тоскливый день, когда вы не выспались, а жестокий будильник или встроенное чувство времени подбрасывает из постели, можно заметить разные эмоции. Понятно, что в такой день внимание идет на негативное. Но на то функция внимания бывает непроизвольной (когда оно само) и произвольной (я выбираю, на чем фокусировать внимание), чтобы использовать и то, и другое. Помните притчу о двух волках? 
Замечать то, что вызывает радость. Из рутинного умывания выхватить прохладу воды, оживляющей кожу. Или выбранный тобой цвет зубной щетки (не ты выбирал? так пойди сегодня и выбери!). Прежде чем будить ребенка, преодолевая его сопротивление, посмотри на него, услышь это мирно дыхание спящего, насладись. Утренний кофе — не глотай его как машинное масло робот. Ты же любишь кофе, вкушай его. Музыка — тебе помогает музыка жить? Включи. Да, это целая минута твоего времени сообразить и включить, но радость от звука того стоит.
И так далее. Если тебе совсем тяжело утром находить повод для радости — срежиссируй его с вечера, делай заготовки, позаботься о себе утреннем вечером.
Практика 2. Отдаваться эмоции. Позволить ей в себе прожить цикл ее жизни. Не торопя, и не останавливая.
Заметили в общественном месте забавное или милое — притормозите, не летите дальше. Когда станеim продвинутым практиком, тебе будет достаточно увидеть, и ты унесешь с собой картинку или звук, сохраняя его и продолжая наслаждаться. А пока — притормози, впитай это свое состояние улыбки, разгляди то, что тебя насмешило. Не торопись за поворот, в телефон или в ближайшую дверь. Наблюдай, как радость в тебе наполняет собой все, звучит полным звуком, а потом стихает.
Практика 3. Помнить радость. И благодарить за нее.
Достань свой дневник. Вспомни за день не меньше трех моментов радости. Запиши их. Пока записываешь, описываешь, испытай радость еще раз. Наша память служит нам не только для фиксации происходившего, но и для повторного ощущения эмоций. Плохое само напоминает о себе. Помоги хорошему прожить еще один раз, и еще один. Пусть у хорошего тоже появится пространство в тебе.
И благодари. Все равно кого. Того, кто тебя насмешил. Себя, который рассмеялся или улыбнулся. Мироздание, если ты веришь в силы за пределами человеческого существа. Благодари, даже если ты ожидал чего-то иного. Если не поблагодарить за десять тысяч, когда тебе нужна сотня — то и сотне взяться не за чем, кто ж может знать, за какую сумму ты поблагодаришь… Ок, последнее звучит мистикой. Без всякой мистики — если ты не тренируешь навык восприятия хорошего, то ты заметишь только совсем огромные подарки судьбы. Если заметишь. Это как с воспитанием любого вкуса — если ты не различаешь оттенки, ты практически слеп на очень многое.
Желаю хорошей практики.