Странный звук в знакомом доме. Что это? Легкая тревога и облегчение, когда вспомнил, что принесенные в пакете продукты еще не разобраны, и что-то там внутри съехало вниз, зашуршало.
Пришла в голову мысль, как можно решить задачу на работе. Но только завтра увижусь с шефом, если он еще не улетит в командировку. Тревожно.
Муж или жена сказали что-то странное. Общая картинка не складывается, диалог в голове продолжает прокручиваться. И дискомфортно.
Отпускает, когда так или иначе ситуацию определил/а. То есть объяснил/а себе, что именно происходит, почему происходит и какие у этого будут последствия, продолжение.
Помните? Психика не терпит незаконченных картин. Она дорисует — по хвосту, исчезающему за поворотом, животное, по фразе услышанной — историю, по обрывкам картинки — целую. Это одна из, не единственная, причин, почему самая трудная для проживания — ситуация неопределенности.
Любимые грабли таких ситуаций — быстро додумать самому, что происходит и как дальше. А поскольку это додумывание, дорисовывание происходит в эмоционально значимой ситуации (тревога) потом очень непросто вносить корректировки. Человек защищает свою картину происходившего, тратит силы на эту защиту, и надолго закрывает себя от контакта с реальностью, тем позже будет происходит проверка версии на реальность. Скорее всего уже тем самым стуканием о реальные углы и косяки, которые прикрыты иллюзорным туманом непроверенного объяснения происходящего.
Чем тревожнее переживание о неопределенной ситуации, тем жестче спасательный корсет своих придумок.
Чтобы позволить себе проверить реальность — задать вопросы, подождать дополнительной информации, совершать намеченные собой действия без гарантии результата и так далее — нужно уметь выдерживать неопределенную ситуацию.
Как, ну как ее можно выдержать? Когда страшно, когда кажется, что надвигается катастрофа, когда хочется быстро что-нибудь сделать, чтобы стало понятнее и проще.
Прежде всего взять паузу (опять?!). И честно расписать, что именно пугает, какая конкретно катастрофа может произойти. Дело в том, что неопределенность ситуации запускает фантазию. Я писала как-то про страх, и там показывала, что фантазия всегда страшнее реальности, если войти с ней в контакт. В неопределенности фантазия разыгрывается особенно — версии дорисовки картинки до целого через все плохое, что может произойти, так разнообразны, что не отбиться от них ни планом действий, ни вариантами подстраховки, ни запасом сил.
Практика. В неопределенной ситуации изложи все детали неопределенности на бумаге. Пропиши варианты развития событий. Определи, что в ситуации зависит от твоих действий, что не зависит совершенно. Первое преврати в план, второе возьми в рамочку и назови «погодные условия». Подготовь экипировку, ибо не бывает плохой погоды, бывает плохая экипировка.
Ну и конечно, когда надо пережить трудное, проверь, подключил/а ли ты все свои источники силы, все ли вилки в розетках, или пора что-то обновить. Сон, положительные эмоции, люди, умеющие побыть рядом без расспросов, люди, умеющие обсудить варианты, и так далее. У каждого этот набор свой.