ОТ АВТОРА: Доказано, что, когда человек испытывает благодарность, активизируются отделы мозга, отвечающие за выработку дофамина и серотонина, так называемых гормонов радости.
Поговорим о хорошем. Об источнике энергии, который есть у каждого. И как подключаться к этой розетке.
Доказано, что, когда человек испытывает благодарность, активизируются отделы мозга, отвечающие за выработку дофамина и серотонина, так называемых гормонов радости.
Помните, вы в мрачнейшем настроении шли по улице, и вдруг вам ребенок протянул осенний листок? А когда ехали в поезде по работе, и какая-то женщина, посмотрев на вашу печальную физиономию, сказала: «Все будет хорошо». Или преподаватель, дотошно спрашивавший всех до вас, вдруг на вас устал и сказал «Давай зачетку, так поставлю».
В чувстве, возникающем в такие моменты, много благодарности. Только такие движения и действия других людей не закажешь и не загадаешь. Это случайность, дар. Они даются нам для того, чтобы мы узнали, распробовали, что бывает в мире и в нас самих. И научились их замечать.
За что и кому вы благодарны? Вот только не надо этих больших и пафосных «за жизнь», «за то, что я есть», «за то, что родили/вырастили/воспитали». Не надо. Большие и пафосные слова хороши, чтобы заполнять эфир на митингах. Но даже там слушают того, кто умеет говорить про конкретное.
Добавлю важное – благодарить можно лично при встрече или позвонив, а можно мысленно, если первые два способа недоступны по любой причине.
Вспомните вкус блинчика, которым вас накормила мама с мороза, пусть и много-много лет назад. Пусть она при этом говорила не то, что вы хотели слышать. Вкус. Блинчика. Вспомните. Остановитесь в этом воспоминании, напитайтесь им. Поблагодарите.
Или вспомните, когда потеряли деньги на обеды на неделю, телефон или шапку, и мама отчитывала. А отец, послушав все это с полчаса, вдруг сказал: «Оставь его/ее. Что уж теперь поделаешь». И не важно даже, что мама не остановилась. Вспомните ту интонацию отца, заступившегося за вас. Прислушайтесь. Поблагодарите.
Или вспомните начальника, который сам не замечая, несколько раз подряд про вашу работу сказал, что в этот раз вы сделали даже лучше, чем в прошлый. И не важно, что он же потом вас увольнял со словами, что ваша работа никому не нужна. Вспомните то, когда он хвалил, забыв, что уже говорил «в этот раз сделано лучше, чем в прошлый». Побудьте в том моменте. Поблагодарите. Если не начальника, то судьбу, которая позволила вам и работу сделать, и слова услышать.
Или вспомните, как подруга, с которой были долго в ссоре, вдруг приехала к вам на ночь глядя, потому что, наконец, вы обе догадались не упрямиться дальше. Но приехала она, а не вы. С какими-то вкусностями. И стало хорошо. Поблагодарите.
Или… Заметьте лист, который еще прочно держится на дереве. Желтый, большой. Почему зацепился прочнее, чем другие? Дал повод задуматься, замедлиться, заметить жизнь. Поблагодарите.
Все обстоятельства складываются против вас? Ресурсы заканчиваются, сил нет. Остановитесь. Так и хотелось написать — выспитесь. Но сейчас не об этом.
Практика. Напишите на листе бумаги не менее трех конкретных событий, при воспоминании о которых вы испытываете благодарность. Не спешите. Проживите это чувство.
На следующий день запишите в течение дня не менее трех моментов, действий, за которые вы можете поблагодарить — себя, мир, других людей.
И так записывайте неделю, ежедневно. И вы почувствуете, что благодарность становится частью вашего обычного ежедневного настроения.
Вопросы о книге (полная версия «Без психолога: самоучитель по бережному обращению с собой» есть на ЛитРес, часть бумажного тиража — у меня), о практических заданиях к главам, о работе психолога и моей в частности — пишите в комментариях и в личных сообщениях.