Апр 232020
 

Бесконечная гонка за призраком избавления от неправильных частей себя — изматывает. Вы не устали?

В детстве человека все время пытаются сделать таким, как надо:

чтобы не орал ночью,
чтобы не просился вслух в туалет за званым столом,
чтобы учил уроки так, что все многообразие учителей ставило только пять,
чтобы слушался маму-папу-бабушку-соседку, но не слушался хулигана-соседа-дедушку,
чтобы был опрятен, чист, при этом активен и бодр,
чтобы был умен, но не спорил со взрослыми,
чтобы быстро шел, но не убегал вперед,
чтобы рассказывал о своих делах, но не нес чепуху…

И так прочно это усваивается человеческим мозгом, что всю оставшуюся жизнь человек ковыряется в себе, чтобы изъять «плохие» части себя и развить «хорошие».

Удивительно бессмысленное и утомительное занятие.

При любой версии происхождения человека — божественной, дарвиновской, космической — странно было бы посчитать, что бог, дарвин с биологией или неведомые пришельцы ошиблись в комплектации. Причем только в комплектации человека, как представителя живого мира Земли.

Если не они, не прародители ошиблись, напихав в человека ненужных свойств, то с чего вдруг люди так активно рыщут в поисках своих слабых и сильных сторон и все время пытаются заняться прополкой?

Думаю, что виновата вторая сигнальная система. Та самая, которая включает в себя речь и мышление (связанные напрямую явления, см. Выготский «Речь и мышление»). Поскольку никто не рождается сразу с речью и мышлением, приходится осваивать их с азов — голодно-сыто, тепло-холодно, сухо-мокро, нравится-не нравится, плохо-хорошо. На азах и останавливаемся порой. До отражения через вторую сигнальную систему мира в его живой целостности добираются за жизнь не все.

Что если мир целостен — и также целостен человек? Что если каждая черта человека — ценна и важна для его/ее существования и реализации?

Пока вы боитесь даже признаться себе в «гадких» по-вашему мыслях, чувствах, реакциях, ответы на эти вопросы невозможны.

Терпеть не можете тех, кто хамит людям? Скорее всего мучаетесь от чувства вины, если четко и непреклонно сказали кому-то «нет». Или мучаетесь от необходимости терпеть тех, кому «нет» так и не сказали.

Ругаете себя за лень и недостаточную трудоспособность? Скорее всего возмущаетесь теми, кто живет на деньги других и прекрасно себя чувствует.

Считаете, что вы слишком эмоциональны и для работы это надо в себе заблокировать? Скорее всего почувствуете скуку и выгорание, потому что годами приходится жить, расщепляя себя не любимого на себя «рабочего» и себя «домашнего».

И так до бесконечности.

Теперь внимание. Что если ВСЕ, ЧТО ЕСТЬ В ВАС, ИМЕЕТ ЦЕЛЬ, СМЫСЛ И… ПРИМЕНЕНИЕ, А ПОТОМУ — ЦЕННО?

Нет, это не означает, что с этого мгновения можно перестать чего-то хотеть, к чему-то стремиться, меняться и двигаться.

Это означает, что можно познакомиться с собой. Наконец. Без журнала, в который вы будете ставить оценки всему, что в себе найдете.

Познакомиться с собой, как заботливый лесник знакомится с участком леса, за который отвечает. Чтобы помогать воплощаться всему уже существующему.

Без примера трудно. Возьмите свою самую нелюбимую черту. Ту, от которой до КАПСЛОКА в этом тексте, вы хотели избавиться. Изучите, что она, эта черта, делает в вашей жизни. Разного. Вредного вам, и … полезного. Полезное тоже обязательно есть — ничто не возникает без причины, вам эта черта зачем-то когда-то понадобилась. Изучили? А теперь надо придумать, как хотите применить ее в хозяйстве с радостью и удовольствием.

Лень и прокрастинация? Сколько времени в дне вы можете лениться с удовольствием?

Умение надевать разные маски в разных ситуациях в жизни? Вы это еще зовете в других лицемерием и двуличностью. Где вы наиболее успешны в подборе маски? Что вы можете сделать, чтобы маска к вам не прилипла, и вы свободно выбирали грим согласно своему настроению и интересам?

Раздражительность? Как вы можете настроить свою чувствительность на то, что что-то отклоняется от плана, чтобы вовремя скорректировать план?

И так далее.

У каждой вашей черты есть смысл и ценность. Не только у тех, с которыми вы боретесь десятилетиями, а даже у тех, в которых вы себе боитесь признаться.

Не получается увидеть полезность того, от чего хотите избавиться? Страшно заглянуть в глубины, а что еще есть в темных уголках души, ума, личности? Найдите проводника в этом процессе. Только не того, кто возьмется за хирургические инструменты, чтобы вас от этого всего избавить. А того, что поможет вам оценить себя такого, как есть. Некоторые именно это называют «начать относиться к себе с любовью». Но с «любовью» вечно такая путаница, что лучше останемся на словах о ценности: ВСЕ, ЧТО ЕСТЬ В ВАС, ИМЕЕТ ЦЕННОСТЬ.

Апр 162020
 

Неоднократно я слышала, что психотерапия, работа с психологом — это роскошь. И сама произносила эти слова.

Но снова и снова я натыкаюсь на вопросы — как решиться на такую работу, и как быть уверенным, что потраченные на нее время и деньги будут потрачены не зря.

Сделаю еще одну попытку (первая — в главах 95-99 моего самоучителя #зиссамоучительбезпсихолога или на моем сайте рубрика «Самоучитель») сформулировать словами что может получить человек за деньги, потраченные на психотерапию.

Если начать с цифр. Допустим, в городе Санкт-Петербурге психолог с опытом работы берет за час 3000 рублей. Есть те, кто только начинают практику, те, кому необходимы клиенты в процессе учебы, те, кто воспринимает психологическое консультирование не как заработок, а как служение, и не пытается этим видом деятельности заработать на жизнь — можно найти расценки от 500 рублей за час. Бесплатно принимают государственные психологические центры.

Но я в этом тексте буду ориентироваться на стоимость 3000 рублей за час (иногда за 50 минут) работы. Итак, стандартная частота встреч с психологом — раз в неделю. Бывают острые состояния и ситуации, когда такие встречи нужны чаще, но это как правило, длится ограниченный период времени. Работа же раз в неделю может быть по времени не ограниченной.

Тут важно оговорить разные формы работы: разовая консультация, краткосрочная терапия (до 10 встреч), долгосрочная терапия (более 10 встреч — от полугода до постоянного сопровождения). Разовыми консультациями пользовались уже очень многие. С большей-меньшей удовлетворенностью от них. Потому что если проблема существует, через разовый разговор со специалистом ее можно понять. Но изменить свое поведение — трудно. Например, родитель, чаще мама, приходит проконсультироваться как вести себя с подростком, который ничего не хочет и грубит, когда его пытаются растормошить на что бы то ни было. Даже если психолог расскажет об особенностях подросткового возраста, кризиса и психологических изменениях, это не поможет маме относиться спокойнее к беспорядку в комнате подростка или его нежеланию выходить из дома. Потому что мамино беспокойство происходит из маминых убеждений «как правильно». А уж как формировались эти убеждения, в чем они помогают, а в чем уже мешают жить — на разовой консультации не обсудить.

Итак, решившийся на долгосрочную работу с психологом человек принимает тот факт, что 3000*4=12000 в месяц он/а будет тратить на четыре часовых разговора. Это заметные для бюджета деньги. А поговорить на кухне с друзьями или в курилке с коллегами — бесплатно. За что же отдает эту сумму человек, начавший терапию?

Совершенно точно не за то, что психолог решит его проблемы. Так же как персональный тренер (час от 1000 рублей) не обеспечит накаченные мышцы, если человек не прилагает усилий. Так же как косметолог (в зависимости от процедуры 1000-1500 и выше за час) не уберет морщины и не сделает цвет лица совершенным, если клиентка не высыпается, ест вредную еду и не следит за своим здоровьем. Так же как репетитор (час от 1500 рублей в зависимости от уровня и востребованности специалиста) не гарантирует сдачу ЕГЭ на 100 баллов, если ученик не прикладывает усилий.

Психолог иначе, чем вышеназванные специалисты, влияет на результат. Прежде всего потому что тренер-косметолог-репетитор, как правило, нанимаются для того, чтобы продублировать, усилить своим присутствием, силу воли клиента или компенсировать ее отсутствие.

Задача психолога иная — помочь человеку изменить отношение к самому себе. Не усилить уже существующие черты, а помочь найти такое взаимодействие внутренних качеств человека, чтобы тот стал более счастливым, мог получать большее удовольствие от себя и жизни, меньше болел и с большей радостью и смыслом просыпался по утрам.

Подумалось. Если вам за 40 и вы выбираете себе в фитнес-клубе 20-25 летнего тренера, то естественно, что тренер хорошо выглядит и демонстрирует собой красивое и здоровое тело. Молодое. Но вряд ли он/а на себе знает, как меняется тело человека к 40 годам, какие особенности появляются, что надо учитывать и как изменить представления о результате. Логично было бы выбирать тренера, который создает здоровое и красивое тело сам, в том же возрастном периоде, что и вы, или старше. Потому что старше вы точно станете.

Грамотный специалист психолог — это обязательно тот, у кого есть большая практика в качестве клиента (не менее 100 часов личной терапии, не у друга-знакомого, а у сертифицированного специалиста). Тот, кто хорошо знает, в каком методе работает, у кого учится, с кем соотносит свою деятельность (наличие супервизора — обязательно, это не посиделки с друзьями-коллегами на даче, это отдельные часы оплаченной работы сертифицированного супервизора, который не является другом-приятелем-родственником). Тот, кто за время обучения, прохождения личной терапии и работы с супервизором научился осознавать свои эмоции и реакции, отличать то, что чувствует и думает он сам от того, что происходит в данный момент с клиентом, тот, кто умеет оставаться устойчивым при обсуждении любых тем. Грамотный психолог в текстах в соцсети не нуждается в восклицательных знаках, упрашивании потенциальных клиентов послушать его/ее советов, укорах, что не обратились к специалисту раньше.

Итак, что же получает человек за 12 тысяч рублей в месяц, обратившийся к психологу и отважившийся на длительную терапию:

— гарантированное время и пространство, когда он будет внимательно выслушан другим человеком, который не будет отвлекаться на звонки, письма, свои мысли, воспоминания или версии решения;

— возможность рассказать о том, что никогда не обсудишь в курилке с коллегами, да и с близкими друзьями на кухне. Как бы ни были близки нам люди, есть взаимная негласная договоренность о том, какими мы друг другу показываемся.

— профессионально заданные вопросы, позволяющие обратить внимание на то, что ускользает от осознания — жест, повторяющийся способ интерпретировать события, реакцию, которая не связана со «здесь и сейчас», а возникает из прошлого;

— страховку присутствием другого человека для того, чтобы вспомнить тяжелые события и переживания. Вместо того, чтобы тратить силы на блокировку воспоминаний, появляется возможность их проанализировать, встретиться с непереносимыми когда-то эмоциями, прожить их и освободиться;

— шанс обсудить накопленные противоречия между собственными ценностями и требованиями работы, например. Так или иначе человеку приходится подстраиваться под окружающих и ситуации. Иногда это начинает мешать понять, а кто же ты сам, чего хочешь на самом деле, что чувствуешь;

— свободу поступить с собой и миром не так, как привычно. Каждый справляется со своей жизнью, даже если бывают трудные времена. Но справляется так, как может, придумал, сумел сам. Может быть есть иной способ?

Стоит ли перечисленное 12 тысяч в месяц? Решать клиенту.

1) Либо ему/ей надо помочь себе в конкретной жизненной ситуации — справиться, пережить, найти силы. И тогда он/а платит за изменение своего конкретного состояния.

2) Либо ему/ей надоело ходить по кругу одинаковых своих реакций (чувство вины, например, при любой критике со стороны, или страха при начале любых изменений), повторяющихся событий в отношениях. И тогда он/а платит за изучение себя, поиск контакта с теми своими качествами, которые мешают, настройке гармоничного взаимодействия с собой и миром.

3) Либо он/а понимает, что современный мир живет на таких скоростях, что эмоциям, чувствам не остается места для проживания, и человек мертвеет, превращаясь в механического исполнителя полезных функций. И тогда он/а платит за психогигиену своего ума, сознания, эмоций, давая себе безопасное время и пространство, в котором можно замедлиться и заново ожить.

Помимо трудности найти «своего специалиста» есть еще опасение, что работа с психологом свидетельствует о недостатке сил справляться самому. Работа с тренером-косметологом-репетитором — это атрибуты успешности и возможности позволить себе найм специально обученных людей. Признание же, что работаешь с психологом, до сих пор вызывает неоднозначную реакцию окружающих. И приходится или скрывать этот факт, или выдерживать некоторый прессинг любопытства, смешанного с опасением. К тому же не зря в интернете ходит шуточная фраза «Не пойду к психологу — этот шарлатан опять скажет, что ответственность за мою жизнь лежит только на мне». Есть в ней доля истины.

В качестве возможного «вашего специалиста» презентую вам себя — и этим текстом, и многими другими. Буду рада, если вы выберете работу со мной. Буду рада, если осознав, что я — не ваш специалист, вы расширите свое представление о психологах, и захотите продолжить поиск своего.

P.S. Ваш психолог тратит примерно столько же, а то и больше в месяц, чтобы оставаться профессионально настроенным специалистом — личная терапия, супервизия, обучение. Если это не так — будьте осторожны. Никакие дипломы прошлого при отсутствии системы профессиональной поддержки в настоящем времени не являются свидетельствами того, что в данный конкретный момент ваш психолог не «лечит свои проблемы об вас».

#зис #зиспсихолог #зисповторникам

Апр 132020
 

Что такого особенного делают психологи, когда работают с острыми состояниями? И можно ли помочь себе, если нет возможности для работы с психологом?

1. Слушают.

2. Помогают облечь в слова — своим вниманием, уточнениями, присутствием рядом.

3. Выдерживают то, что человек проживает в настоящий момент. Что значит выдерживают? Не торопятся поменять состояние, дают человеку в этом состоянии быть — печалиться, бояться, гневаться. Научены не убегать от сильных чувств, не жаждут, чтобы собеседник успокоился и перестал переживать, и не торопятся рассказать о себе «а у меня это было вот так».

4. Итого: создают условия, чтобы другой человек мог не в одиночестве прожить трудные чувства. И это снижает напряжение. Не за один разговор. Не волшебной кнопкой, Но снижает. И человек возвращает себе свою обычную способность к саморегуляции.

Не так уж и загадочны эти действия. Да, в присутствии профессионала, в качестве подготовки и опыте которого человек уверен, проходить трудные времена, события и проживать трудные состояния проще, чем в одиночестве. И здоровее, чем не проживать вообще, капсулируя трудное в себе.

Но сейчас и профессионалы — через экран. И возможность оплатить такую работу под вопросом. Да и навык пользоваться такими услугами есть пока у меньшинства населения.

Поэтому рискну сказать, что вы можете организовать себе такого рода помощь сами. И перечислю, что для этого надо.

Почему проговаривание само по себе оказывает лечебный эффект? Сильные переживания воспринимаются на уровне физической боли. Представьте, если у вас что-то болит, например, вы прищемили палец, осталась гематома, синяк. Все остальные мышцы руки начинают оберегать этот палец от возможного повторения боли, но все равно вы натыкаетесь на что-нибудь больным пальцем, как назло, больше, чем всеми другими. Напряжение растет. И мышц, и болевого ощущения, пока к вечеру не взрывается раздражением или слезами от усталости чувствовать боль.

То же происходит и с тяжелыми эмоциями. Когда много всего наслаивается, удерживать в себе становится все труднее. И очень важно доставать из себя удерживаемое, проживать его, и тем самым залечивать.

Когда человек испытывает эмоцию, не пытаясь тормозить ее или прятать (от себя, от тех, кого бережет, чтобы не напугать ли не расстроить), эмоция достигает своего пика и идет на спад. Даже если потом снова возникнет — страх, печаль или гнев — по тому же поводу, это будет другой раунд и цикл. По мере проживания таких циклов человек излечивается. После проживания одного цикла — становится чуть легче, чуть живее.

Что для этого надо, если воспользоваться услугами психолога нет возможности?

1. Ваше осознание, что вы удерживаете в себе эмоции, и не проговариваете их. И желание помочь себе.

2. Собеседник, которого вы не будете беречь. А значит не подходят те люди, о ком вы постоянно заботитесь. То есть как минимум это должен быть друг или подруга, кого вы воспринимаете взрослым, самостоятельным, справляющимся с его/ее жизнью человеком. С которым/ой вы можете договориться, что по очереди (хоть монетку киньте, кто первый) расскажете, что тревожит и как.

3. Место, в котором вы сможете спокойно говорить час, чтобы никто вам не помешал, ни заходом в комнату, ни слушанием разговора. И в котором вы сможете не выбирать слова, заплакать или заматериться.

Понимаю, что эти три условия не так уж просто выполнить. Но непростые времена требуют не простых усилий. И организация себе взаимной самопомощи — достойная задача. Потому что психологическое состояние влияет на физиологическое и иммунитет. А их сейчас нам всем стоит держать в порядке.

Будут вопросы — пишите, готова рассказывать о деталях такой самопомощи в личной переписке. С условием, что упражнения и инструкции, сформулированные для вас, могут быть описаны и в виде таких заметок для всех.

Апр 072020
 

Онлайн мне не нравился никогда. Ни для общения, ни для работы.

Сейчас он стал единственно возможным способом общаться и работать.
Continue reading »

Мар 282020
 

Нам нужно разговаривать и обмениваться мнениями. Мы от этого чувствуем себя живыми. А без этого вянем, как цветы на подоконнике внезапно попавшей в больницу хозяйки.

Нам необходимо думать вслух! А это процесс постоянный. И мы даже научились подтягивать разные аудитории для своего мыслительного процесса, потому что интуитивно понимаем, что кто-то один не долго это выдержит. Бац, и нас лишили такой возможности, карантин.

Мы в реакциях других людей получаем подтверждение своего существования. В принципе так происходит со всеми людьми, но с экстравертами — очевиднее. Потому что с одной стороны мы так привыкли. А с другой — мы правда заряжаемся энергией через общение.

Во время обучающих программ я использую тестирование по этой шкале. Когда с участниками обсуждаем их собственное представление о себе, появляются великолепные примеры. На вопрос «Как долго вам комфортно в одиночестве?» только что доказывавший, что ему тоже нужны люди, интроверт, спокойно произносит «Дня три» или «Неделю», или как однажды было, пауза, непонимание в глазах, и ответ «Всегда?» Экстраверт же отвечает: «Ну дня три вытерплю». Вопрос был не сколько выдержишь в одиночестве, а как долго вам комфортно так. «Часа три», отвечает экстраверт. А один мужчина как-то с хохотом сказал: «Выйду из комнаты за последним человеком!»

Над нами любят посмеиваться утомляющиеся от большого количества общения интроверты. Мол, мы такие зависимые от других, так всех достаем и мешаем. Не надо. Каждый человек ценен таким, как есть. Интроверт, который отдыхает, когда прогуливается в одиночестве по парку или слушает музыку, сидя дома. Экстраверт, который устраивает поводы пообщаться, провоцирует на обмен информацией и совместное придумывание чего бы то ни было. Тот, кто в зависимости от состояния либо хочет запереться в четырех стенах, либо посетить многолюдное мероприятие.

И в разных условиях мы по-разному себя чувствуем. Кому-то везет в одних, кому-то в других.

Увы, нам общение через экран не дает того эффекта, как жизненно необходимо. Через экран экстраверту общаться — все равно что нелюбителям презервативов заниматься в них сексом.

Пусть и сильное это сравнение, натянутое так сказать, но очень своевременное. Как бы ни относиться к контрацепции презервативами, есть обстоятельства, когда без них нельзя. С незнакомкой, незнакомцем, как минимум. И приходится принимать ту версию контакта, которая не угрожает здоровью.

Так же и про общение в карантин.

Экстраверты, пощадите домашних, выйдите в эфир. Найдите возможность разговаривать с другими людьми: телефон, скайп, зум. Или просто буквами, хотя, конечно, буквами совсем не то.

Понимаете, ваше плохое настроение может возникать совсем не потому, что кто-то дома ведет себя не так, как вам бы хотелось. А просто потому что ваш источник получения энергии перекрыт — количество людей, с которыми вы можете общаться, кардинально уменьшено. И непонятно на какое время. У нас с вами забрали батарейку, аккумулятор. И нам плохо.

Порой осознание источника дискомфорта помогает его пережить. Можно сделать усилие и придумать, как себе помочь! Сейчас соцсети для нас с вами не зло, а спасение.

Итак, какие способы общаться при условии сидения в карантине вы нашли, братья и сестры экстраверты?

P.S. Это могло бы быть темой для диссертации — пропорция экстравертов-интровертов среди нарушителей карантина. Не надо.